Когда человек оказывается в турбулентной ситуации, у него возникает желание немедленно действовать. Мозг говорит: бей или беги. Но иногда лучше взять паузу и выстроить план действий, исходя из реальных ресурсов.
Вместе с экспертами из сервиса «Ясно» делимся советами, как позаботиться о себе в непростое время 💜
«Ясно» — это сервис для онлайн-консультаций с психотерапевтами. Оплачивать услуги сервиса позволяют продукты ЮKassa — они делают ваши платежи удобными и безопасными.
Обратиться к позитивному опыту
Если вы чувствуете растерянность и бессилие, вспомните, что помогало вам справиться с трудными обстоятельствами в прошлом.
- Какие события напоминают вам о вашей стойкости и способности к достижениям?
- Кто вдохновляет вас сейчас, кто защищал и помогал раньше?
- Есть ли рядом тот, с кем вы почувствуете себя безопасно?
Когда попадаешь в непростые ситуации, важно помнить, что так было не всегда. И будет не всегда. Это поможет найти силы, чтобы продолжать заниматься своими делами, — говорит психотерапевт сервиса «Ясно», редактор телеграм-канала «Ок, ясно» Марина Волкова.
Позаботиться о теле
Важно отнестись с вниманием не только к своим чувствам и мыслям, но и к телу. Если чувствуете напряжение в мышцах или снизилась чувствительность, стоит обратиться к телесным практикам. Хорошо помогают массаж, баня, бассейн.
Иногда при стрессе сбивается дыхание — чтобы восстановить ритм, попробуйте в течение нескольких минут дышать «по квадрату».
Выстроить режим
Чтобы вернуть себе ощущение стабильности, постарайтесь соблюдать режим. Это может быть пошаговый план на день или на ближайшую неделю. Очень важно следить за сном и питанием, давать себе посильную физическую нагрузку.
«Надо помнить, что даже в самое трудное время есть вещи, на которые мы в силах повлиять», — отмечает Марина Волкова.
Регулировать поток информации
Если поток новостей вызывает у вас сильную тревогу, с которой сложно справиться, обеспечьте себе инфогигиену. Помните: вы не прячете голову в песок, а заботитесь о своём эмоциональном состоянии.
Когда мы посвящаем всё время просмотру новостных лент, возникает иллюзия контроля над ситуацией. На деле это лишь усиливает переживания, с которыми психика и так с трудом справляется, — объясняет Марина Волкова.
Поддерживать близких
Нам всем важно чувствовать, что мы не одни. Скажите близкому, что вы рядом и разделите его переживания. Человек поймёт, что его чувства нормальны, и ему будет легче с ними справиться.
Не забывайте, что ваши ресурсы не безграничны. Если вы отдаёте слишком много, но ничего не получаете взамен, это может привести к эмоциональному истощению, и тогда помощь потребуется вам, — предупреждает Марина Волкова.
Обратиться к психологу
В ситуации неопределённости вполне естественно испытывать тревогу, грусть, подавленность. Если эмоциональная реакция на стресс отсутствует, это должно насторожить. Но если депрессивные переживания серьёзно влияют на качество вашей жизни, мешают работе и отношениям, то это повод обратиться за помощью к специалисту.
Как выбрать специалиста узнайте в статье на нашем канале >>>
Чтобы не пропустить новые публикации с подборками советов от экспертов, подписывайтесь на наш канал.
Листая дальше, вы перейдёте на dzen.ru